到底每次健身多久比较合适?

  对于一些刚刚接触健身的肌友们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别 狠 ,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时 ...

  其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为 ....

  健身运动类的活动,我们专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降。

  大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

  新手朋友本身肌肉含量就不太高,代谢不太强,如果较长时间的体能消耗,再加之营养跟进措施有限,也容易造成肌肉流失,反而造成代谢缓慢,不利于减脂减肥。

  说白了,既然练,就要像个锻炼的样子,不要走马观花,形而上学。锻炼又不是演给别人看的,你需要闷头强化训练。

  至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

  所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

  训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的,总之健身时间短了效果不好时间长了又太累,保持合理的运动时间和运动量坚持下去才是正解。

  所以,不要再喊没时间健身了,每周 3-4 次每次 1 小时密集高效的训练就足够了,大家一起加油吧!bob体育网址